जल्दी से मोटापा कैसे कम करें | मोटापा घटाने के लिए 10 स्वास्थयबर्धक भोजन
दोस्तो आज के युग में हम सभी का भोजन खाने का तरीका तथा जीभ के स्वाद में हर कुछ खा लेना हमारे मोटापे का कारण बनता जा रहा है ,जिस के कारण हम अनेक बीमारियों से ग्रसित हो जाते हैं | मोटापे के कारण हृदयरोग ,शुगर,रक्तचाप और अन्य कई तरह के रोग हमें घेरते जा रहे हैं |
सब कुछ मालूम होते हुए भी हम मोटापा कम करने का बस प्रण करते रहते हैं और भोजन सामने आने पर उस प्रण को भूल जाते हैं , पेट भर जाने पर भी जब तक दिल नहीं भरता, खाते चले जाते हैं और हमारा शरीर भी कुछ इस तरह का है, जितना खाते चले जाते हैं उतना ही अपना आकार बढ़ाता चला जाता है और हम ज्यादा से ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं |
आज हर कोई बढ़े मोटापे के कारण परेशान है और चाहता है की ,कोई तरीका हो जिस से कम समय में मोटापा कम हो सके | मोटापा कम होगा तो और भी कई बीमारियों से बचाव हो सकेगा |
आज मैं आप को कम समय में मोटापा कम करने के तरीके बताऊँगी जो निम्नलिखित हैं |
1. सुबह जल्दी उठें :- सुबह ब्रह्म मुहूर्त में उठने की आदत डालें और उठते ही कम से कम 1 लीटर पानी पी लें | इस के 15 मिनट के बाद शौच ,स्नानादी से निवृत हो जाएँ |
2. व्यायाम :- बाहर निकल कर लगभग 5 किलोमीटर हल्की दौड़ लगाएँ |
3. योगासन तथा प्राणायाम:- अब सूर्य नमस्कार, बाज्रासन, सुप्तवज्रासन, हलासन ,पाद्पश्चिमोटानासन तथा कपालभाति ,अनुलोम -विलोम और त्रिबंध आदि योगासन और प्राणायाम करें |
4. जरूरत के हिसाब से खाएं :- जरूरत के हिसाब से ही खाएं (बहुत ज्यादा ना खा कर कम खाने की कोशिश करें ) | जीने के लिए खाएं ,ना की खाने के लिए जीयें |
5. फल और सब्जियों का प्रयोग :- खाने में फल और सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा प्रयोग करें | मोटापा घटाने के लिए 5-5 फल और सब्जियाँ निम्नलिखित हैं :-
(i) फल
(क) सेब (ख) केला (ग) संतरा (घ) अंगूर (ड़) अनार
(ii) सब्जियाँ
(क) ब्रोकली (ख) शलगम (ग) पालक (घ) गाजर (ड़) मूली
6. ग्रीन टी का प्रयोग करें :- चाय पीने का दिल करता है तो ग्रीन टी ही प्रयोग में लाएँ |
Disclaimer : इस आर्टिकल में जो भी बताया गया है ,इसकी मैं पुष्टि नहीं करती हूँ , इसे केवल सुझाव के र्रोप में लेकर चलें | इस तरह का कोई भी उपचार करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें |
Friends, in today's era, the way of eating food and eating everything in the taste of the tongue is becoming the reason for our obesity, due to which we suffer from many diseases. Due to obesity, heart disease, sugar, blood pressure and many other diseases are surrounding us.
In spite of knowing everything, we just keep vowing to reduce obesity and when food comes in front of us, we forget that vow, even when our stomach is full, we go on eating till our heart is full and our body is also like this. The more we eat, the more it increases in size and we start eating more and more.
Today everyone is troubled due to increased obesity and wants that there should be some way by which obesity can be reduced in less time. If obesity is reduced then many other diseases can be prevented.
Today I will tell you the ways to reduce obesity in a short time, which are as follows:-
1. Wake up early in the morning :- Make it a habit to wake up in Brahma Muhurta and drink at least 1 litre of water as soon as you wake up. After 15 minutes of this, defecate, retire from the bath.
2. Exercise :- Get out and do a light run of about 5 kms.
3. Yogasan and Pranayama: - Now do Surya Namaskar, Bajrasan, Suptavajrasan, Halasan, Padpaschimotanasan and Kapalbhati, Anulom-Vilom and Tribandha etc. Yogasan and Pranayama.
4. Eat according to need: - Eat according to need (try to eat less by not eating too much). Eat to live, not live to eat.
5. Use of fruits and vegetables: - Use fruits and vegetables as much as possible in food. Following are 5-5 fruits and vegetables to reduce obesity: -
(i) Fruits
(a) Apple (b) Banana (c) Orange (d) Grapes (e) Pomegranate
(ii) Vegetables
(a) Broccoli (b) Turnip (c) Spinach (d) Carrot (e) Radish
6. Use green tea: - If you feel like drinking tea, then use only green tea.
Disclaimer: Whatever is mentioned in this article, I do not confirm it, take it only as a suggestion. Be sure to consult a doctor before doing any such treatment.